| |
|
|
| |||||||
|
|
|
| |||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Golf Warming-Up Oefeningen - Rekken & Strekken
Producten
 Deel uw Mening
Doorsturen
Printen
Golf is dan niet de meest fysieke sport, maar er zijn toch veel spelers die spierpijn en zelfs spierletsel krijgen omdat ze niet een goede Warming Up doen voor hun ronde. Een Warming-up helpt de spieren en gewrichten voor de Swing, het lopen en het buigen dat je allemaal doet bij het golfen. Enkele basis Warming-up en rekoefeningen aan het begin van een golfspelletje kan de kans op Golfblessures aanzienlijk verkleinen. Yoga is ook een goede manier om je spieren en gewrichten in vorm te krijgen. Yoga Oefeningen helpen voor een betere lenigheid, kracht en balans, welke de belangrijkste vereisten zijn voor een Goede golfswing. Verder geeft het je meer rust en het beter omgaan met stress. Hier volgen tips om je golfspel te verbeteren:
Warming-up oefeningen voor golfDe volgende oefeningen zijn voor de schouders, arm en been spieren welke de belangrijkste spieren zijn bij het golf. Het doen van deze Warm-Up oefeningen verhoogt de lenigheid van de spieren, waardoor je afstand wint bij je afslag, een snellere en gemakkelijkere swing, en het verhoogt je algemene conditie.Schouder Oefeningen Sta met licht gebogen benen, met je voeten uit elkaar. Buig je rechterarm; voor je lichaam. Je rechterarm is nu op je linkerschouder. Rek je rechterschouder door met je linkerhand je rechterelleboog meer naar links te trekken. Houdt deze positie aan voor 10 seconden. Voel het rekken aan de achterkant van je schouder. Doe vervolgens hetzelfde voor de andere kant. Ga voor meer details en uitleg voor de oefeningen naar onze engelse fitness website en lees het gedeelte over schouderoefeningen. Bovenlijf Oefeningen Sta met licht gebogen benen, met je voeten uit elkaar. Span je buikspieren maar vermijd spanning op je hoofd-, schouder- en nekspieren. Houdt die ontspannen. Sla je handen in elkaar achter je rug. Breng je armen achter je omhoog totdat je het in je spieren voelt aanspannen. Houd je rug recht tijdens de oefening. Houdt deze positie aan voor 10-15 seconden. Onderrug Rekken Lig met je rug plat op de grond. Houd je knieen vast en trek ze voorzichtig tegen je borstkas aan, totdat je spanning in je onderrug voelt. Houdt dit aan voor 10 seconden.
Plaats je linkerbeen op een bankje of muurtje, gestrekt. Je rechterbeen moet licht gebogen zijn. Buig vervolgens langzaam voorover vanuit je heup. Doe dit voorover leunen 8 seconden. Doe hierna je andere been. Kuiten Strekken Sta met je voeten bij elkaar, op armlengte afstand van een muur. Plaats je handen op de muur op borst-hoogte. Zet je rechterbeen naar achteren met je hiel wel op de grond. Buig vervolgens licht je linkerbeen. Je voeten moeten evenwijdig aan elkaar staan met de hielen op de grond. Houd je rug recht. Stap verder naar achteren met je rechterbeen om je rek te vergroten. Houdt dit aan voor 8 seconden. Verplaats hierna je rechtervoet nog wat naar achteren, duwend tegen je hiel. Houdt dit aan voor 4 seconden. Herhaal dit 3 keer en doe dan je andere kuit. Kniebuigingen Stap met je linkervoet 1 pas naar voren, terwijl je rechter duidelijk achter blijft staan. Zak nu rustig naar beneden met je voeten op dezelfde positie. Hierdoor buigt je voorste knie. Plaats je gewicht op de hiel van je voorste voet om de bilspier optimaal te trainen. Keer terug naar de uitgangspositie en herhaal het met het andere been. Doe deze oefening met een golfclub, met voorkeur de driver, achter je schouders, om het bovenlichaam recht te houden. Hurkzit Met de golfclub nog steeds achter je schouders, sta je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar voor meer balans. Doe enkele niet al te diepe kniebuigingen. Houd je rug recht. Herhaal dit vijf keer, en de zesde houd je aan voor 10 seconden. Ga hier naar het volgende artikel van onze Basiscurus Golf, de basis Golftechnieken >>>
Meer Informatie 
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
